Svijet se čini sve bržim i haotičnijim, a zima često pojačava taj osjećaj. Vijesti nas svakodnevno bombarduju krizama, ratovima, nesigurnošću i negativnim predviđanjima. Konzumerizam i pritisak društva da stalno budemo produktivni, zabavljamo se ili putujemo mogu dodatno iscrpiti našu energiju. Realnost je da mnogi od nas nemaju luksuz savršeno organizovanih praznika ili egzotičnih putovanja, i to je u redu.
Zima je idealno vrijeme za usporavanje i reset. Svijet možda izgleda kao da se raspada, ali male, promišljene akcije, kako prema sebi, tako i prema drugima, mogu stvoriti osjećaj stabilnosti i svrhe. Savršena zimska rutina ne znači bijeg od stvarnosti, već stvaranje unutrašnje otpornosti u svijetu koji traži mnogo od nas.
Zato je zimska rutina za mentalno zdravlje nešto što možemo sami stvoriti, jednostavno, prilagođeno sebi i svojim mogućnostima. Evo nekoliko koraka kako:
Prihvatite realnost, odbacite pritisak
Prva stvar koju treba uraditi je priznati sebi da ne morate sve stići. Kratki dani i duge zimske noći ne moraju biti neprijatelj. Prilagodi svoje obaveze i energiju prirodnom ritmu, više vremena za introspektivne aktivnosti i manje pritiska za vanjske podvige. Prihvati da je u redu provesti vrijeme mirno, uz knjigu, šetnju ili toplu šolju čaja. Dajte sebi dozvolu da zima bude mirna i introspektivna, a ne puna društvenih obaveza.
Ograniči izloženost lošim vijestima
Svakodnevno bombardovanje krizama može iscrpiti. Odredi vrijeme kada provjeravaš vijesti i drži se samo pouzdanih izvora. Kratke doze su bolje od konstantnog praćenja. Fokusiraj se na informacije koje su korisne, a ne samo šokantne.
Uključi se u aktivnosti koje daju smisao
Volontiranje i pomaganje drugima može donijeti osjećaj svrhe i smanjiti osjećaj nemoći. Priključi se humanitarnoj organizaciji, volontiraj ili učini mali čin dobrote za nekoga u svojoj zajednici. Svaki doprinos, koliko god malen bio, ima značaj.
Tjelesna aktivnost i briga o tijelu
Fizička aktivnost direktno utječe na raspoloženje. Čak i kratka šetnja ili lagano istezanje može podići energiju i smanjiti napetost. Kvalitetan san je također temelj mentalnog zdravlja, stoga je zima savršeno vrijeme da osiguramo dovoljno odmora za tijelo i mozak.
Njeguj socijalne veze
Socijalna podrška je ključna za emocionalnu stabilnost. Fokusirajte se na kvalitetu, a ne kvantitet odnosa. Iako društvena okupljanja mogu biti ograničena, održavaj kontakt s prijateljima i porodicom. Kratki razgovori, video pozivi ili zajedničke šetnje s ljudima koji vas razumiju mogu stvoriti osjećaj povezanosti i sigurnosti.
Stvori male rituale
Reklamni i društveni pritisci često stvaraju osjećaj da moramo konstantno biti produktivni ili sretni. Zima je prilika da odbaciš tu iluziju i prihvatiš jednostavnije zadovoljstvo: mir, prirodu, male rituale. Svaki dan dodaj nešto što ti donosi zadovoljstvo: jutarnju meditaciju ili omiljenu muziku. Mali rituali pružaju stabilnost u svijetu koji se čini haotičnim. Predlažemo pisanje dnevnika. Zapisivanje misli, osjećaja i planova pomaže bolje razumjeti sebe, smiruje unutrašnji haos i osvjetljava male pobjede koje često prolaze nezapaženo.