U djeฤijoj i adolescentskoj dobi, redovni obroci su od presudne vaลพnosti. To je period kada tijelo intenzivno raste, a mozak mora upiti mnogo informacija. Kroz 5 dnevnih obroka, 3 glavna i 2 meฤuobroka, dobivamo energiju za cijeli dan pun izazova, zatim kalcij koji je vaลพan za rast kostiju kod djece i odrลพavanje normalne koลกtane mase kod odraslih, a ลพeljezo i vitamini B skupine doprinose boljem pamฤenju i koncentraciji.
Posljedice preskakanja obroka
Istraลพivanje znanja, stavova i navika u ishrani koje je kompanija Nestlรฉ sprovela u okviru projekta Zdravo! na 2.199 uฤenika sedmih razreda iz 33 bh. ลกkole pokazalo je kako njih svega 23% konzumira potrebnih pet obroka dnevno, 12% uฤenika ima manje od tri obroka dnevno, dok njih 7% ne unosi hranu kroz regularne obroke, veฤ ima naviku da stalno neลกto jede. S druge strane, u srednjoj i zreloj dobi preskakanje obroka dovodi do pojaฤanog umora, neuredne probave i opฤenite slabosti organizma ลกto moลพe naruลกiti kvalitet ลพivota. Zdravo! je program edukacije ฤaka osnovnih ลกkola o pravilnoj ishrani i vaลพnosti fiziฤke aktivnosti, kojim kompanija Nestlรฉ nastoji da doprinese stasavanju zdravijih generacija.
ล eฤer, taฤnije glukoza, osnovna je hrana za mozak. ล ta se dogodi kada preskaฤemo obroke? Razina glukoze u krvi padne i postajemo umorni, dekoncentrisani i nervozni ลกto utiฤe na obavljanje aktivnosti u ลกkoli, na poslu ili u slobodno vrijeme. Osim umora i smanjene razine koncentracije, istraลพivanja pokazuju da osobe koja preskaฤu obroke imaju naviku prejedati se kada doฤu kuฤi ลกto rezultira nakupljanjem suviลกnih kilograma, a svi znamo da pretilost vodi k teลพim bolestima poput dijabetesa ili srฤanih oboljenja. Znate li da je i za gubitak nakupljenih kilograma najbitnije ne preskakati obroke? Preskakanje obroka usporava metabolizam, moลพe izazvati bolove u trbuhu i glavobolju, te ฤeลกฤe poseลพemo za slatkiลกima i gaziranim napitcima koji ฤe brzo podiฤi razinu ลกeฤera u krvi, i jednako brzo je spustiti ลกto opet rezultira iscrpljenoลกฤu organizma. Redovni obroci nam odrลพavaju konstantnu razinu glukoze u krvi i ne osjeฤamo glad, probava nam dobro radi, a mozak je budan i spreman na uฤenje, ย razmiลกljanje i izvrลกavanje aktivnosti.
Poฤnite redovno jesti!
Nije lako promijeniti navike, no svakako imajte na umu da ukljuฤite sve ฤlanove porodice u taj proces – ย dobre navike koje steknete u ลกto ranijoj dobi ostaju tu za cijeli ลพivot, zato je vrlo bitno ukljuฤiti i djecu u planiranje zdravih prehrambenih navika. Zaputite se zajedno u trgovinu i na trลพnicu te poฤnimo!
1)ย ย ย ย Unaprijed smislite ลกta biste mogli kuhati svaki dan, a u nedostatku ideja posluลพite se zabavnim aplikacijama koje vam pomaลพu u svakodnevnom planiranju jela โ samo upiลกite namirnice koje veฤ imate kod kuฤe I dobit ฤete pregrลกt jednostavnih i raznolikih recepata.
2)ย ย ย ย Svaki dan doruฤkujte, a za pripremu kvalitetnog doruฤka potrebno vam je svega 5 minuta โ probiotiฤki jogurt pomijeลกajte s ลพitaricama od cijelog zrna, ubacite malo ljeลกnjaka I svjeลพeg voฤa i dobiti ฤete odliฤan obrok za poฤetak dana!
3)ย ย ย ย U friลพideru je uvijek dobro imati namirnice poput svjeลพeg povrฤa i mlijeฤnih proizvoda koje lako moลพete iskombinirati s kvalitetnim mesom ili ribom.
4)ย ย ย ย Ruฤak ili uลพinu pripremite kod kuฤeย – kvalitetan sendviฤ sa sirom i povrฤem ili integralna tjestenina s tunom, tikvicom i maslinovim uljem neฤe vam oduzeti mnogo vremena, a moลพete je napraviti za cijelu porodicu.
5)ย ย ย ย ย Pijte dovoljno vode svaki dan, a voฤne sokove i gazirane napitke zamiijenite limunadom u koju ฤete dodati svjeลพu mentu, nekoliko koluta svjeลพeg krastavcaย kaลกiฤicu meda